suplementacja okolotreningowa

siema mam pytanie ponieważ nie mogę znaleźć konkretnej odp . jeżeli siłownie mam w garażu przed siłka jem posiłek i po siłce odrazu też . to czy jest sens stosować biało i węgle skoro są w pożywieniu ? odrazu mówie że dietę mam nie sa to byle jakie żarcie . ;-D

Zastanawiam się kiedy brać carbo+wpc w dzień z cardio, czy bezpośrednio po treningu silowym i rozciaganiu czy dopiero jak zalicze 45minut rowerka? Jestem na masie jeśli ma to znaczenie.

Cześć, Robię teraz mase i po treningu siłowym, 2-3 razy w tygodniu robię aeroby ( 15-20 minut ) w celu podkręcenia metabolizmu. Mam pytanie kiedy jeść banana? Oto dwie opcje: 1) Trening siłowy -> BCAA -> Aero -> Banan + Białko 2) Trening siłowy -> BCAA + Banan -> Aero -> Białko Proszę o pomoc.

witajcie. trenuje juz ladne pare lat, jako natural i chcialbym wiedziec, jak u Was wyglada kompleksowa suplementacja okolotreningowa? co mozna zastosowac aby maksymalnie podniesc wydajnosc na treningu, ale i zeby organizm byl optymalnie odzywiony itd

dieta i trening na redukcję przed treningiem siłowym - 10 g BCAA 60 min trening siłowy po treningu siłowym i przez aerobami - 10 g BCAA 30 min aeroby po aerobach - 10 g BCAA pytania: czy po treningu siłowym dodać carbo, ile? czy po aerobach dodać wpc? czy może oba suple? prosze o rady!!!

Szukalem i czytalem wiele watkow ale im wiecej przeczytalem tym mniej wiem i wszystko sie miesza. Mianowicie glownie chodzi mi o redukcje i aeroby ranoo. do tej pory jadlem platki owsiane z bialkiem po 1,5 h aeroby a po 5 g bcaa z glutamina i wtedy po pol godzinie posilek. czy tak jest odpowiednio? czy lepiej robic na czczo i tylko bcaa przed i po [...]

skromnie ale jest, mam carbo, bialko serwatkowe i taurynke megacaps PO PRZEBUDZENIU: 1 tauryna PRZED TRENINGIEM: 1 tauryna i 10g serwatki PO TRENINGU: 1 tauryna, 50g carbo+10g serwatki(taki moj gejner) PRZED SNEM: serwatka

Witam zastanawiam sie nad tym jak podzielic dawkowanie kreatyny/stacku w przypadku gdy w ciągu dnia mam dwa treningi. Rano siłowania (3 razy w tyg) o wieczorem trening sw (pn-pt).Dodatkowo 1-2 w tyg mam zajecia na basenie. Mam pytanie również jak powinna wygladac suplemetacja okolotreningowa podczas treningow SW???? Za pomoc z gory dziekuje i [...]

Chciałem zapytać czy bezie "jakaś" różnica w efektach lub czy ma to jakis wpływ na wyrzut insuliny i odkładaie się tkanki tłuszczowej 1. 30min przed treningiem 20g Carbo 15g WPC/10min przed reningiem porcja CP 2. 30min przed treningiem 15g WPC/10min przed treningiem CP i 20g carbo podaje tylko przykład przed treningiem bo to mnie najbardziej [...]

[...] oraz suple na kolano, ale chciałbym w okolicy treningu zastosować lepszą suplementację. Moja waga to 85kg, cel to masa. trening trwa ok.godzinę 2godziny przed treningiem posiłek przed samym treningiem 85g Carbo + 20g WPC tuż po treningu 85g Carbo + 20g WPC godzinę po treningu normalny posiłek. Czy taka suplementacja jest odpowiednia? Pozdrawiam

Cześć, Niedlugo rozpoczynam cykl na suplach, oceńcie moją suplementacje około treningową: -1.5h przed treningiem 30g odżywki białkowej (wpi+wpc) -30min przed treningiem porcja Massacry -po treningu chce zrobić mix następujących supli- porcja carbo+ kreatyna (mysle ze kupie nowosc FA Detonator)+ porcja bcaa xtra. i tu mam pytanie- czy mogę to [...]

po kontuxzji około miesiąca będę robił act aerobowe (minimalne przerwy między stacjami, po treningu lekkie aeroby - worek/skakanka/trucht) dieta: coś na kształt bilansu, nie liczę dokładnie, ale białko na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5g, ww tylko lub głównie przed i po treningu. Te wegle to zazwyczaj ok 100g ryżu z musem jabłkowym (sporadycznie [...]

Witam. Zaczne do tego, że mam zamiar nie długo robić redukcje ( forma plazowa 2008 ). Zastanawiam się nad suplementacją. Od dawna dręczy mnie pytanie jak to jest z suplementacją między treningiem siłowym, a aerobowym. Mam zamiar robić trening siłowy (ok. 1h) - po czym następuje odrazu trening aerobowy. I tego się tyczy pytanie, czy miedzy jednym a [...]

Jak wzorcowo powinna wyglądać suplementacja przed (w trakcie) i po treningu, tak by możliwie najdalej zoptymalizować stan anaboliczny i zminimalizować stan kataboliczny? Obecnie stosuję taką formułę (okresy przykładowe): 1. 60 minut przed - posiłek (np. kurczak + ryż) 2. 30 minut przed - suplement przed-treningowy 3. 15 minut przed - BCAA (15 g) [...]

Ostatnio tak sie zastanawiam. Jade panem silowym + aeroby/interwaly No i tak z ciekawosci zebym na przyszlosc wiedzial. Z tego co slyszalem najwiekszy rozpad miesni jest do 15 minut po treningu wtedy kiedy pijemy odzywke proteinowa najwiecej ona nam da. Chyba sie nie myle z tym co wzcesniej napisalem No i z tego moje pytanie. Lece silowy 1,5 h i [...]

czy carbo+wpc/samo wpc ma sens po treningu siłowym, jeśli moim celem jest redukcja?Mam mozliwość zjeść normalny posiłek 1h po treningu. Na masie piłem 50g carbo+15g wpc zaraz po. Cel:redukcja Trening:hit+hiit+aeroby+boks Dieta:bilans i stopniowo obcinane węgle bf:ok 18% Pytanie wynika stąd, że staram się znaleźć optymalne wyjście między utratą [...]

[...] + kreatyna, jak tylko dojadę do pracy (około 8:00 - godzina po skończonym treningu) owsianka z rodzynkami + 25g białka. Pierwszy normalny pełnowartościowy posiłek na spokojnie mogę zjeść dopiero o 10:30 Czy taka suplementacja będzie w porządku? Czy dorzucić jeszcze bcaa do carbo po treningu ? Może część carbo popijać w trakcie treningu ?

Hej! Od ponad dziewięciu miesięcy trenuję regularnie, z planem i dietą. Wcześniej oczywiście też machałem ciężarkami, ale nie nazwałbym tego trenowaniem. Od lutego wprowadziłem cztery treningi w tygodniu i pokusiłem się wtedy na jeden cykl monohydratem kreatyny. Zastanawiam się nad wprowadzeniem jakiejś ciągłej suplementacji, szczególnie w [...]

Jako, że odżywianie okołotreningowe moim zdaniem musi być dopięte na każdy guzik, piszę do Was z zapytaniem i w celu uzyskania opinii na temat mojego odżywiania okołotreningowego, jak i samej suplementacji (chodzi mi bardziej o suple). Czy taki zestaw jest okey? Pełnowartościowy posiłek (lecz z mniejszą ilością węgla) 1-1,5h przed treningiem, a [...]

znalazłem temat z podanymi wartościami optymalnymi co do ilości białka i węglowodanów w posiłkach okołotreningowych czyli: Dla 80 kg Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego [...]